Nuashonraithe Deiridh an 3 Márta, 2022 le Madraí Madraí
Barr 10 Bealaí Cabhrú le Do Madra Meáchan a chailleadh
Thug tú do mhadra isteach le haghaidh a sheiceála bhliantúil, ach amháin le cur in iúl duit go bhfuil do pheata ionúin róthrom agus gur gá é a chur ar aiste bia chomh luath agus is féidir.
Is cuid thábhachtach de chúram peataí é cabhrú le do mhadra fanacht i gcruth, ach ná bí ag mothú go dona má tá beagán meáchain ag teastáil ó do mhadra. Tá sé an-éasca dóibh cúpla punt breise a chur ar, go háirithe le linn míonna an gheimhridh níos sedentary.
Lean na 10 leid seo chun cabhrú le do mhadra meáchan a chailleadh, ó ag roghnú déileálann madra sláintiúil chun iad a fheidhmiú go leor:
Labhair le do thréidlia faoi chodanna.
Tá riachtanais calórach gach madra éagsúil agus athraíonn siad de réir a mheáchan, a n-aoise, a bpór, a leibhéal gníomhaíochta, agus cibé acu an ndearnadh nó nach ndearnadh a spá nó a neodrú.
Is féidir le do thréidlia cabhrú leat madra do mhadra a dhéanamh amach Ceanglas Fuinnimh a Resting (RER) foirmle agus mar sin cé mhéad calories ba chóir dóibh a bheith ag ithe gach lá le haghaidh meáchain caillteanas.
Go ginearálta, ba chóir go mbeadh sé mar aidhm agat go gcaillfidh do mhadra thart ar thrí go cúig faoin gcéad dá meáchan coirp.
Seans gur líon beag atá i gceist leis seo, ach is míshláintiúil dóibh an iomarca meáchain a chailliúint róthapa, mar sin is fearr é a scaipeadh thar thréimhse ama.
Tomhais an bia gach uair.
Tá sé ró-éasca ró-bheathú a dhéanamh orthu trí thimpiste a dhéanamh ar mhéideanna codanna do mhadra nuair a bhíonn tú ag súil leis. Ina áit sin, faigh cupán tomhais tiomnaithe gur féidir leat a úsáid chun a mbia madra a thomhas ionas nach dtugann tú an iomarca dóibh.
Más mian leat a bheith dáiríre faoi, is féidir leat scála bia a úsáid chun bia a thomhas de réir meáchain in ionad toirte.
Roghnaigh bia madra ardchaighdeáin.
Tá go leor bianna madra níos saoire lán le líontóirí carbaihiodráit, ar féidir leo suas le 60 faoin gcéad nó níos mó de na calories iomlána. Ina áit sin, lorg bia madra a bhfuil próitéin 50 faoin gcéad ar a laghad ann agus a bhfuil méid ard snáithín ann freisin. Ciallaíonn sé seo go bhfaighidh do mhadra níos mó cothaithigh as an méid céanna calories, rud a chabhraíonn leo mothú iomlán níos faide.
Tabhair níos mó torthaí agus glasraí dóibh.
Agus tú ag caint ar níos mó snáithín a ithe, smaoinigh ar roinnt de kibble do mhadra a mhalartú agus a chóireáil le haghaidh torthaí agus glasraí atá sábháilte do pheataí.
Is breá le madraí bianna crunchy, agus is bealach iontach é an táirge chun an craving sin a shásamh ar bhealach sláintiúil.
B'fhéidir gur chuala tú faoin aiste bia pónaire glas, a bhaineann le pónairí glasa a chur in ionad cuid dá n-kibbles, ach is féidir leat rudaí eile a thabhairt dóibh go hiomlán freisin, mar shampla cairéid leanbh, soilire, cucumbers, úlla, blueberries, agus níos mó.
Teacht le haghaidh déileálann níos sláintiúla.
Tá na déileálann chomh beag sin go bhfuil sé níos éasca iad a bheathú le do mhadra - go dtí go n-itheann siad an iomarca agus go n-imíonn siad thar teorainn calórach an lae.
Ná déan dearmad déileálacha a asbhaint óna mbuiséad calorie laethúil i gcónaí chun ró-bheathú a sheachaint.
Chun iad a shíneadh níos faide, faigh amach le haghaidh bia sláintiúil madraí nach bhfuil pacáilte le feoil rúndiamhra agus comhábhair líonta. Tabhair roghanna fada buan do do mhadra, mar shampla coganta collagen le haghaidh madraí, a n-taitneamh a shíneadh agus an t-eispéireas cóireála a dhéanamh níos sásúla.
Gearr siar ar blúirí boird.
Más beggar é do mhadra, tá sé ró-éasca iad a bheathú le blúirí ag an mbord nó ligean dóibh do chuid miasa a lick tar éis duit a bheith críochnaithe ag ithe.
Ar an drochuair, is minic a bhíonn bia daonna ard i calraí agus saibhir i saillte agus sóidiam, go háirithe an fheoil, cáiseanna agus carbs a iarrann madraí orthu de ghnáth.
Déan iarracht do bhia a choinneáil leat féin agus ná bíodh sé de nós agat do mhadra a chóireáil le blúirí gach lá.
Déan iad a fheidhmiú go rialta.
Tiocfaidh an chuid is mó de réir meáchain caillteanas do mhadra ó aiste bia, ach tá cleachtadh ina chuid thábhachtach de thacú le meáchain caillteanas agus le stíl mhaireachtála shláintiúil iomlán a threorú.
Ar a laghad, ní mór do mhadraí 20 nóiméad de ghníomhaíocht in aghaidh an lae, agus is gá go leor pórtha ardfhuinnimh nó madraí óga níos mó ná sin.
Má tá do mhadra róthrom go suntasach, tosaigh go mall agus cinntigh nach bhfuil tú ag cur an iomarca aclaíochta orthu. De réir mar a théann do mhadra i dtaithí ar an ngluaiseacht agus de réir meáchain a chailleadh, is féidir leat déine agus fad na gníomhaíochta coirp a mhéadú.
Meáigh iad uair sa mhí ar a laghad.
D'fhonn a dhearbhú go bhfuil na hathruithe aiste bia agus aclaíochta ag obair, beidh ort do mhadra a mheá uair sa mhí ar a laghad (agus b'fhéidir go molfadh do thréidlia seiceáil isteach níos minice ná sin). Chun meáigh do mhadra, ar dtús, meáigh tú féin agus ansin iad a phiocadh suas, céim ar an scála, agus déan an difríocht a dhéanamh amach.
Má tá do mhadra ró-mhór le bheith pioctha suas, smaoinigh ar infheistiú i scála méid madraí, nó féach an ligfidh do chlinic tréidlia áitiúil duit stopadh isteach le haghaidh meáchain saor in aisce.
Ná cuir bia in ionad grá agus aire.
Nuair a dhéanann a madra cleas - nó go bhfuil cuma níos iontaí air - is é an chéad instinct a thugann go leor úinéirí luach saothair nó bia eile dóibh. Is amhlaidh an cás do mhadra déirce nó do mhadra atá ag maíomh as aird.
In ionad a bheith ag iarraidh iad a chóireáil i gcónaí, tabhair roinnt peataí do do mhadra, súgradh leo, nó tóg iad ar shiúlóid in ionad bia.
I bhformhór na gcásanna, ní bhíonn do mhadra ag cur isteach ort toisc go bhfuil ocras orthu, ach toisc go bhfuil siad ag iarraidh grá agus gean uait, mar sin ná cuir mearbhall ar an dá rud.
Riail amach riochtaí leighis eile.
Má tá na céimeanna seo go léir á leanúint agat agus nach bhfuil do mhadra fós ag cailleadh meáchain, smaoinigh ar iad a thabhairt chuig an tréidlia le haghaidh obair iomlán suas.
Is féidir le coinníollacha áirithe, mar hypothyroidism agus Siondróm Cushing, cur le meáchan a fháil stubborn. Go dtí go gcaitheann tú an bunriocht, ní bheidh do mhadra in ann meáchan a chailleadh go rathúil, agus mar sin tá sé tábhachtach riochtaí leighis eile a chur as an áireamh mura bhfuil do mhadra ag caolú mar a bhíothas ag súil leis.
Cabhróidh cloí leis na treoirlínte seo le do mhadra meáchan a chailleadh, nó meáchan sláintiúil a choinneáil má tá sé in áit mhaith cheana féin.
Do mhadraí, ciallaíonn dul go dtí meáchan sláintiúil agus fanacht air ag déanamh roghanna comhsheasmhacha thar míonna nó blianta. Ní tharlóidh sé thar oíche, ach feabhsóidh sé cáilíocht beatha do mhadra san fhadtréimhse!
Urraithe ag: Bataí Bulaíochta is Fearr
Seiceáil Fíricí:
Tá súil againn gur bhain tú taitneamh as an alt seo ... Cad iad do chuid smaointe? 10 Bealaí chun Cabhrú le Do Mhadra Meáchan a chailleadh?
Letleаse lig dúinn do thоughts sna соmments seсtiоn. Thig leat a roinnt linn sa chuid tuairimí thíos.
