خميس، 28 مارچ، 2024
darmowa kasa za rejestrację bez depozytu
spot_img
گھر جيڪتن جي صحتتوهان جي ڪتي کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء 10 طريقا

توهان جي ڪتي کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء 10 طريقا

آخري atedيرو اپڊيٽ ڪيو ويو مارچ 3 ، 2022 پاران ڪتا ويت

مٿيان 10 طريقا توھان جي ڪتي کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ

توهان پنهنجي ڪتي کي انهن جي سالانه چيڪ اپ لاءِ وٺي آيا آهيو، صرف اها ڄاڻ ڏني وڃي ته توهان جو پيارو پالتو ٿلهو آهي ۽ ASAP کي غذا تي رکڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي ڪتي کي شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڏيڻ پالتو جانور جي سنڀال جو هڪ اهم حصو آهي، پر خراب محسوس نه ڪريو جيڪڏهن توهان جي ڪتي کي ٿورو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. اھو انھن لاءِ تمام آسان آھي جيڪو ڪجھ اضافي پائونڊن تي رکڻ لاءِ، خاص ڪري سياري جي وڌيڪ بيھين مھينن ۾.

توھان جي ڪتي کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ انھن 10 صلاحن تي عمل ڪريو، کان صحتمند ڪتن جي علاج کي چونڊڻ انهن کي ڪافي مشق ڪرڻ لاء:

حصن بابت پنھنجي ويٽ سان ڳالهايو.

هر هڪ ڪتي جي ڪلوريڪ ضرورتون مختلف آهن ۽ انهن جي وزن، عمر، نسل، سرگرمي جي سطح جي مطابق مختلف آهن، ۽ ڇا انهن کي اسپائي يا غير جانبدار ڪيو ويو آهي يا نه.

توهان جي ويٽ توهان جي ڪتي کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي آرام واري توانائي جي گهرج (RER) فارمولا ۽ اھڙيءَ طرح وزن گھٽائڻ لاءِ اھي ھر روز ڪيترا ڪلوريون کائڻ گھرجي.

عام طور تي ڳالهائڻ، توهان کي گهرجي ته توهان جي ڪتي کي پنهنجي جسم جي وزن جي اٽڪل ٽي کان پنج سيڪڙو وڃائي.

اهو لڳي سگهي ٿو هڪ ننڍڙو انگ، پر تمام گهڻو وزن تمام تيزيء سان وڃائڻ اصل ۾ انهن لاء غير صحتمند آهي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته ان کي وقت سان گڏ ڦهلائڻ لاء.

هر وقت کاڌي کي ماپ ڪريو.

توهان جي ڪتي جي حصي جي سائز کي ڏسڻ ۾ اهو آسان بڻائي ٿو ته ان کي غلط طور تي انهن کي وڌيڪ فيڊ ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. ان جي بدران، هڪ وقف ماپنگ پيالو حاصل ڪريو جيڪو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا انهن جي ڪتن جي کاڌي کي ماپ ڪرڻ لاء، تنهنڪري توهان انهن کي تمام گهڻو نه ڏيو.

جيڪڏهن توهان ان بابت واقعي سنجيده ٿيڻ چاهيو ٿا، ته توهان حجم جي بدران وزن جي حساب سان کاڌي جي ماپ کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

اعلي معيار جي ڪتن جو کاڌو چونڊيو.

ڪيترائي سستا ڪتا کاڌا ڪاربوهائيڊريٽ ڀريندڙن سان ڀريل آهن، جيڪي ڪل ڪلورين جو 60 سيڪڙو يا وڌيڪ ڪري سگھن ٿا. ان جي بدران، ڪتي جي کاڌي جي ڳولا ڪريو جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪڙو پروٽين آهي ۽ ان ۾ فائبر جي وڏي مقدار پڻ شامل آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان جو ڪتو ساڳئي مقدار ۾ ڪيليئرز لاء وڌيڪ غذائيت حاصل ڪندو، انهن کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

انھن کي وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون ڏيو.

وڌيڪ فائبر کائڻ جي ڳالهائيندي، پنهنجي ڪتي جي ڪبل مان ڪجهه مٽائڻ تي غور ڪريو ۽ پالتو جانورن جي محفوظ ميون ۽ ڀاڄين لاء علاج ڪريو.

ڪتا بلڪل ڪچي کاڌي سان پيار ڪندا آهن، ۽ پيداوار هڪ بهترين طريقو آهي انهي خواهش کي صحتمند طريقي سان پورو ڪرڻ جو.

توهان شايد سائي لوبيا جي غذا بابت ٻڌو هوندو، جنهن ۾ شامل آهي انهن جي ڪيبلن کي سائي لوبيا سان تبديل ڪرڻ، پر توهان مڪمل طور تي انهن کي ٻيون شيون پڻ ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ ٻار گاجر، اجوائن، ڪڪڙين، سيب، نيري بيري، ۽ وڌيڪ.

صحت مند علاج لاء حاصل ڪريو.

علاج ايترا ننڍا آھن جو انھن کي پنھنجي ڪتي کي کارائڻ آسان آھي - جيستائين اھي تمام گھڻو کائين ۽ ڏينھن لاءِ پنھنجي ڪيلوري جي حد کي ختم ڪري ڇڏين.

ياد رکو هميشه انهن جي روزاني ڪيلوري جي بجيٽ مان علاج کٽائڻ لاءِ انهن کي وڌيڪ کاڌو ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ.

انهن کي اڳتي وڌائڻ لاءِ، صحتمند ڪتن جي علاج تائين پهچن جيڪي اسرار گوشت ۽ فلر اجزاء سان ڀريل نه آهن. پنھنجي ڪتي کي ڊگھي ھلندڙ اختيارن کي ڏيو، جھڙوڪ ڪتن لاء ڪوليجن چيز، انهن جي لطف کي ڊگهو ڪرڻ ۽ علاج جي تجربي کي وڌيڪ اطمينان بخش بڻائڻ لاءِ.

لفظ تصوير 1
Chendongshan / Shutterstock.com پاران

ٽيبل جي اسڪراپ تي واپس ڪٽيو.

جيڪڏھن توھان جو ڪتو ھڪڙو بھاري آھي، اھو تمام آسان آھي انھن کي ميز تي اسڪريپ کارائڻ يا توھان جي کائڻ کان پوء انھن کي پنھنجي وينجن کي چاھيو.

بدقسمتي سان، انساني کاڌو گهڻو ڪري ڪيليئرز ۾ وڌيڪ آهي ۽ چربی ۽ سوڊيم ۾ مالا مال آهي، خاص طور تي گوشت، پنير، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي ڪتا عام طور تي طلب ڪندا آهن.

ڪوشش ڪريو پنھنجو کاڌو پاڻ وٽ رکو ۽ پنھنجي ڪتي کي ھر روز اسڪريپ سان علاج ڪرڻ جي عادت ۾ نه وڃو.

انهن کي باقاعده مشق ڪريو.

توھان جي ڪتي جي وزن گھٽائڻ مان گھڻا غذا مان ايندا، پر ورزش وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪرڻ ۽ مجموعي طور تي صحتمند زندگي گذارڻ جو ھڪڙو اهم حصو آھي.

گهٽ ۾ گهٽ، ڪتن کي هڪ ڏينهن ۾ 20 منٽن جي سرگرمي جي ضرورت آهي، ۽ ڪيترن ئي اعلي توانائي نسلن يا نوجوان ڪتن کي ان کان وڌيڪ ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان جو ڪتو خاص طور تي ٿلهي وزن آهي، سست شروع ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان انهن کي ختم نه ڪيو آهي. جيئن ته توهان جو ڪتو حرڪت ۾ استعمال ٿئي ٿو ۽ وزن وڃائي ٿو، توهان جسماني سرگرمي جي شدت ۽ ڊيگهه کي وڌائي سگهو ٿا.

انهن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني ۾ هڪ ڀيرو وزن.

انهي ڳالهه جي تصديق ڪرڻ لاءِ ته غذائي ۽ ورزش جون تبديليون ڪم ڪري رهيون آهن، توهان کي پنهنجي ڪتي جو وزن گهٽ ۾ گهٽ مهيني ۾ هڪ ڀيرو ڪرڻو پوندو (۽ توهان جو ويٽ ان کان وڌيڪ بار بار چيڪ ان جي سفارش ڪري سگهي ٿو). جي طرف پنهنجي ڪتي جو وزن، پھريائين، پنھنجو وزن ڪريو ۽ پوءِ انھن کي کڻو، پيماني تي قدم کڻو، ۽ فرق معلوم ڪريو.

جيڪڏهن توهان جو ڪتو تمام وڏو آهي ته کڻڻ لاءِ، ڪتي جي ماپ جي پيماني تي سيڙپڪاري تي غور ڪريو، يا ڏسو ته توهان جو مقامي ويٽ ڪلينڪ توهان کي مفت وزن ۾ بند ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

لفظ تصوير 2
طرفان يامل فوٽوگرافي / Shutterstock.com

 

محبت ۽ توجه لاءِ کاڌي کي متبادل نه ڏيو.

جڏهن به انهن جو ڪتو هڪ چال انجام ڏئي ٿو - يا صرف وڌيڪ پيارو ڏسڻ ۾ اچي ٿو - ڪيترن ئي مالڪن جي پهرين جبلت آهي ته انهن کي علاج يا ٻي کاڌي جي شين سان انعام ڏيو. ساڳيءَ طرح هڪ منٿڻ يا روئڻ واري ڪتي لاءِ به آهي جيڪو توجه جي طلب ڪري رهيو آهي.

ان جي بدران انهن کي هميشه علاج ڪرڻ جي خواهش ۾ ڏيڻ، پنهنجي ڪتي کي ڪجهه پالتو جانور ڏيو، انهن سان راند ڪريو، يا کاڌي جي بدلي ۾ انهن کي سير لاء وٺي.

اڪثر ڪيسن ۾، توهان جو ڪتو توهان کي تنگ نه ڪري رهيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي بکيا آهن، پر ڇاڪاڻ ته اهي توهان کان پيار ۽ پيار چاهيندا آهن، تنهنڪري ٻنهي کي پريشان نه ڪريو.

ٻين طبي حالتن کي ختم ڪريو.

جيڪڏهن توهان انهن سڀني قدمن تي عمل ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جو ڪتو اڃا تائين وزن نه وڃائي رهيو آهي، پوء انهن کي مڪمل ڪم اپ لاء ويٽ ڏانهن وٺي وڃڻ تي غور ڪريو.

ڪجهه حالتون، جهڙوڪ هائيپوتايرايډيزم ۽ ڪشنگ جي سنڊوم، ضد وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. جيستائين توهان بنيادي حالت جو علاج نه ڪيو، توهان جو ڪتو ڪاميابيء سان وزن گھٽائڻ جي قابل نه ٿيندو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ٻين طبي حالتن کي ضابطو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جو ڪتو توقع جي طور تي سست نه آهي.

انهن هدايتن تي چڙهڻ سان توهان جي ڪتي کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي، يا صحتمند وزن برقرار رکندي جيڪڏهن اهي اڳ ۾ ئي سٺي جڳهه تي آهن.

ڪتن لاء، حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند وزن تي رهڻ جو مطلب آهي مهينن يا سالن کان مسلسل چونڊون ڪرڻ. اهو رات جو نه ٿيندو، پر اهو توهان جي ڪتي جي زندگي جي معيار کي ڊگهي عرصي دوران بهتر بڻائي سگهندو!

اشتھاري طرفان بهترين ٻلي ڌڪ

 

حقيقتن جي چڪاس:

اسان اميد ٿا ڪيون ته توھان لطف اندوز ٿيو ھي آرٽيڪل… توهان جي سوچن تي ڇا آهي؟ 10 طريقا توھان جي ڪتي کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء؟

مهرباني ڪري اسان کي ٻڌايو ته توهان جا خيال تبصرن جي سيڪشن ۾. هيٺ ڏنل تبصري سيڪشن ۾ اسان سان حصيداري ڪرڻ لاء آزاد ٿيو.

لاڳاپيل لکڻيون

جواب ڇڏي وڃو

مهرباني ڪري پنهنجو تبصرو داخل ڪريو
مهرباني ڪري هتي پنهنجو نالو داخل ڪريو

اشتھاري -

تمام گهڻو مشهور